Как известно, эффективность приседаний в подготовке спортсменов различных категорий — лыжников и толкателей ядра, легкоатлетов и штангистов, спринтеров и хоккеистов — бесспорна, и поэтому в подготовке спортсменов этому упражнению отводится огромная роль. Они все приседают, причем, приседают много и тяжело.
Приседания – это еще и отдельное соревновательное движение, которое входит в состав силового троеборья. Самые большие веса, которые поднимают чемпионы по пауэрлифтингу, зафиксированы именно в приседаниях. Мировые рекорды в данном движении находятся на рубеже пятьсот килограмм и более!
Но тяжелые приседания со штангой – это не только развитие мышц ног, это настоящее испытание как для тела, так и для духа.
Для успешной работы и наибольшей пользы в развитии, вам необходимо оборудование — силовая рама или стойки для приседаний со страховочными ограничителями. И конечно, надежный партнер, который способен вовремя и адекватно отреагировать на ситуацию, если вы не сможете закончить очередное повторение, а также его умение обхватить ваш торс и плавно подтолкнуть вас вверх по строго вертикальной линии.
Это очень важно, ведь от человека, который вызвался вас страховать, зависит не только ваше здоровье, но порой и сама жизнь. Проведите несложный тест на его компетентность: возьмите на плечи штангу весом минимум вдвое легче обычного, и, сделав несколько повторений, остановитесь в нижней точке, затем попросите вашего напарника помочь вам подняться на ноги. Если он справится с задачей, значит — это именно тот человек.
Приседания, позвоночник и колени совет Джей Катлера.
Чтобы избежать травм коленей и позвоночника, многие врачи и массажисты рекомендуют исключить классические приседания из программ фитнес клубов.
Естественно, если у вас в данный момент есть проблемы с позвоночником, то не стоит нагружать штангу до отказа, ведь чрезмерная нагрузка может травмировать ваши позвонки. Но постепенное увеличение допустимых нагрузок, за счет стимуляции стабилизирующих мышц, может оказать лечебное воздействие на позвоночник. С этой причины одни силовики и тяжелоатлеты бросают спорт, получив травму спины, а другие — проходят программу реабилитации и продолжают успешно приседать.
Три сета разгибаний ног сидя с умеренным весом по 15-25 повторений — это классическая разминка перед тренировкой ног и залог вашего успеха. Как альтернативу — можно использовать серии легких приседаний без отягощения или с пустым грифом по 25-30 повторений. В любом случае — берегите свои колени — при работе с отягощениями, колени необходимо бинтовать.
Приседания, веса и тестостерон.
Если вы начнете приседания с очень малых весов и не будете увеличивайте их, пока не будете уверены, что ваша техника стала безукоризненной, и при этом будете «закачивать» спину, выполняя два раза в неделю наклоны со штангой на плечах и гиперэкстензии, где нагрузку тоже необходимо увеличивать постепенно, то приседания для вас превратятся в нечто всесторонне полезное.
Ведь приседания — это базовое упражнение, которое требует от вас наибольших усилий, но при этом и дает нагрузку сразу на максимальное количество мышц, а это в свою очередь повышает выработку естественного (эндогенного) тестостерона.