Хочу зауважити, що це як раз те, чим ви спалюєте жир.
При цьому слід пам’ятати, що лише через 20 хвилин після початку аеробного навантаження розпочинається спалювання жиру, аеробне навантаження менше 20 хвилин не ефективне, підіть в фітнес клуб, та взнайте більше...
А ефективність цієї роботи визначає ваш пульс.
Однак! Будьте уважні, щоб не перейти “ за межу”.
Який пульс є найбільш ефективним? Той, який перевищувати не рекомендується.

Визначається він так:
Мах = 220 — вік.
Від 60% до 80% максимального пульсу —
це найоптимальніший режим для “плавлення” жиру.
Якщо нижче 60% — “плавка” не відбудеться, більш як 80% — ризикуєте перетренуватися.
Ви займаєтеся 1 годину? Використовуйте пульс 60% від максимального. Якщо у вас коротке тренування -20-30 хвилин, пульс повинен доходити до 80% від максимального.
Найкраще виконувати аеробні навантаження не до, а після тренування на тренажерах.
Складіть графік зростання навантаження на 6
тижнів і... вперед!
До вершин здоров’я і чудової фігури.

Похожие записи: