Пришло время, что среди атлетов-силовиков особой популярностью пользуется сывороточный протеин, обладающий наибольшей биологической ценностью.

Как похудеть с помощью физических упражнений?

Важное правило – это регулярные тренировки. Только так можно похудеть с помощью физических упражнений. А их виды следует выбирать, исходя из ваших проблемных зон тела.

Но существуют базовые комплексы нагрузок, которые направлены на укрепление всех групп мышц. Они хорошо подходят для домашних занятий. Один из них включает 10 упражнений, выполняя которые, можно не только привести свое тело в тонус, но и позаботиться о своем здоровье на долгие годы.

Во время осуществления данных физических упражнений важно учитывать скорость их выполнения. Потому как для сжигания подкожного жира нужен быстрый и ритмичный темп. А медленное их выполнение способствует только наращиванию мышц. Первоначально следует сделать небольшую разминку. А потом приступить к упражнению на пресс. Оно выполняется из положения лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами. Руки располагаются на затылке. Далее следует совершать поднятия корпуса с прикосновением локтей к коленям.

Первоначально следует сделать небольшую разминку. А потом приступить к упражнению на пресс. Оно выполняется из положения лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами. Руки располагаются на затылке. Далее следует совершать поднятия корпуса с прикосновением локтей к коленям. Следующее физическое упражнение направлено на укрепление ног. Его нужно выполнять или на лестнице, или на крыльце, или на степ-платформе. Для этого производятся шаги с подъемом на носки и последующим опусканием на стопы. Для каждой ноги первоначально следует выполнить 10 повторов. Но постепенно их нужно увеличить до 50. Для ног можно применить так называемый «Велосипед». Его техника заключается в имитации движений ногами, как при кручении педалей. При этом хорошо прорабатываются мышцы пресса.

Еще одно упражнение – скольжение (или ходьба) по поверхности. Для этого нужно сесть на пол и выполнить продвижение вперед и назад при помощи ягодиц. Ноги при этом не должны отрываться от пола. Следующая нагрузка – это приседания на коленях. Для этого нужно встать на колени, руки положить на затылок, а спину выпрямить. Далее следует присесть влево, вернуться в исходное положение, а затем присесть вправо. Количество повторов для одной стороны – 5 раз. Но постепенно нужно увеличивать нагрузку.

Также в комплекс нагрузок для похудения входят такие физические упражнения, как выпады, приседания (с гантелями или без них), наклоны вперед и в стороны, махи ногами вперед, в стороны и назад. Заключительным упражнением выступает растяжка. Для этого нужно сесть на пол, ноги расположить вместе. Далее следует доставать руками кончиков пальцев на ногах. Колени при этом не должны сгибаться.

Действительно, без протеина невозможен набор мышечной массы, да и рост силовых показателей практически тоже невозможен. Но насколько оправданной является такая популярность.

Для исследования были избраны гидролизат сывороточного протеина — частично переваренный белок, обладающий наивысшей скоростью усвоения и наивысшей биологической ценностью, и казеин или казеинат натрия, который усваивается очень медленно.

Исследование было проведено на спортсменах, не применявших и не применяющих андрогены и анаболические стероиды, которые занимались с отягощениями не менее двух лет. Их разделили на две группы. Одна группа принимала только гидролизат сывороточного протеина по 1,5 г на килограмм собственного веса спортсмена, другая – только казеин.

Эксперимент длился десять недель и результаты оказались несколько неожиданными.
Сывороточный протеин дал прибавку в сухой массе в среднем в 5 кг, а казеин всего в 0,8 кг. Потребление сывороточного протеина вызывало сжигание жира, в среднем до 1,5 кг, а при потреблении казеина – набор, до 0,2 кг.

Силовые показатели в жиме лежа и приседаниях также значительно выросли у первой группы.

Так что, сывороточный протеин как для бодибилдеров, так и для атлетов, у которых на первом месте стоит рост силовых показателей, действительно, является приоритетным. Но это не значит, что казеин совершенно бесполезный. Наилучшим решением является применение гидролизата сыворотки непосредственно после тренировки, а также утром после сна, а казеин лучше принимать перед сном. Такой прием обеспечивает постепенное поступление аминокислот в кровь.

Принимая гидролизат сывороточного протеина, необходимо помнить, что он способен вызвать стремительный выброс инсулина в кровь. Поэтому принимать такой протеин после тренировки необходимо с углеводами — это защитит от возможной гипогликемии.

Даже если вы очень стараетесь нарастить мышечную массу ускоренными темпами, не стоит превышать норму потребления белка в два грамма на килограмм собственного веса в сутки, пользы все равно не будет. В период низкоуглеводной диеты потребление белка можно поднимать до трех и даже четырех грамм на килограмм собственного веса. Но для нормального усвоения белка углеводы все же необходимы. Без углеводов усваивается только изолят и гидролизат сывороточного протеина.

А теперь поговорим о соевом белке.
Этот белок не рекомендуется принимать мужчинам, несмотря на то, что соевый протеин содержит весь необходимый набор незаменимых аминокислот и очень много аргинина и глютамина, а также необходимые для жизнедеятельности организма витамины и минералы: витамин Е, весь комплекс витаминов В, калий, цинк, железо, фосфор.

И хотя соя очень полезна для здоровья как женщин – она помогает бороться с остеопорозом в пожилом возрасте, снижает риск возникновения рака груди, так и мужчин – помогает решать проблемы с увеличенной простатой, но включение ее в дневной рацион мужчин свыше 15 г в день приводит к сбоям в работе эндокринной системы, в результате чего усиливается задержка воды в организме, ускоренно откладываются жиры по женскому типу, в основном, в абдоминальной области и на бедрах, а также понижается уровень тестостерона в крови.

К тому же ряд исследователей предполагает, что длительный прием в пищу сои приводит у мужчин к нарушению функции щитовидной железы — гипотироидизму. Женщин, оказывается, это не затрагивает. Размышляя над вопросом употребления соевого протеина, то что входит в спортивное питание и  взвесьте все «за» и «против».

Похожие записи: