Комплексы упражнений на развитие грудных мышц.
Выполнять повторы необходимо в комфортном темпе — это помогает одолеть критический вес.

Первый комплекс упражнений развивает мощность грудных, а второй — взрывную силу. При выполнении первого комплекса отдыхайте между сетами 2,5-3 минуты. Намерено ограниченные веса во втором комплексе позволяют максимально развивать взрывное усилие (спорт питание не помешает).

МОЩНОСТЬ для ГРУДНЫХ

=  Разминка
=  Жим лежа: сеты из 5 повторов. Не качайте до «отказа»! Оборвите выполнение сета на 4 повторении, а дальше делайте сеты из 3 повторов, 2 повторов и переходите на сеты из 1 повторения.

=  Брусья, отжимания с отягощением — 3 сета по 1 повтор. до «отказа»
=  Тяга гантелей в наклоне с критическим весом: 3 сета по 8 повторов
=  Шраги — 3 сета по 8 повторов с критическим весом

ВЗРЫВНАЯ СИЛА для ГРУДНЫХ

=  Разминка
=  Отжимания на небольшом мяче — 3 сета по 5 повторов
=  Броски утяжеленного мяча в стену — 3 сета по 5 повторов
=  Жим лежа (взрывной стиль) — вес 40-55% от 1 РМ
=  Подтягивания — 3 сета до «отказа»
=  Толчок с груди — 3 сета по 5 повторов

Похожие записи: