Обычно диета ассоциируется с отказом от пищи, изнурительными голоданиями, в результате которых человек сбрасывает вес. В интернете подавляющее большинство информации о том, как похудеть, и сравнительно мало о том, как набрать вес. Но мало кому известно, что набрать вес худому человеку не легче, чем сбросить лишний вес полному. Вроде бы человек питается как все нормальные люди, не сидит на диете, ведет активную насыщенную жизнь, не голодает и питается с наступлением голода. И при этом он не может набрать и 1-2 килограмм, а если и набирает, то ненадолго.

Давайте начнем разбор данной проблемы с изучения причин:

1. Повышенная скорость пищеварения.

Этому есть научный термин, но нам это не важно. Дело в том, что ваш организм слишком быстро переваривает пищу.
Это такое устройство организма. Здесь нет ничего плохого, вам надо питаться согласно свойствам вашего пищеварения.

2. Нерегулярность приема пищи.

Для набора веса вы обязаны питаться минимум 4 раза в день. Скорее всего, у вас не будет желания питаться так часто. Но вы должны стимулировать свой аппетит. Со временем такое питание войдет в привычку, и для вас это не будет составлять труда.

3. Неправильное питание.

Мы пытаемся в первую очередь набрать мышечную массу, а не жир. Поэтому исключаем жирную нездоровую пищу. Рацион должен состоять из полезной пищи, потому что нам будут необходимы физические упражнения, для которых в свою очередь необходимы калории и энергия, получаемую из хорошей полезной пищи. Мясо, яйца, молоко, овощи — обязательны к употреблению ежедневно, это основа.

4. Отсутствие завтрака.

Завтрак обязателен. Запомните это. Как проснулись — уделите минуту массированию живота. Многие пытаются питаться с утра тем, что обычно едят на обед или ужин. Это огромная ошибка. На завтрак суп, каша или хлопья.

5. Отсутствие физических нагрузок.

Физические нагрузки необходимы. Вы должны распределить набранные калории по организму! Помните, что масса мышц больше массы жира в 3 раза. Физические нагрузки для набора массы — турники или спортзал. Вам нужно качать мышцы. Обязательно кушайте за час-полтора до тренировки.

6. Неправильный график сна.

Спите хотя бы 6-7 часов в день, и обязательно ночью. Если проснутся в 7 утра, то к 8-9 появится желание позавтракать. Но если проснетесь часов в 11-12, то не факт что вообще до вечера захотите есть. Все-таки биологический ритм заложен в каждом человеке.

Это основные причины. Конечно, в каждом случае бывают исключения, но в большинстве случаев истинная причина лежит среди тех, которые названы.

Диета для набора веса

Диета будет простой. Вы должны будете сами отрегулировать количество потребляемой пищи, и какой именно продукт употреблять в пищу в зависимости от вкусов. Помните, что еда должна приносить удовольствие и вам повезло, что вы себе ни в чем не отказываете.

Завтрак.

Как проснулись, а это должно быть 7-8 утра — выпейте стакан молока или йогурта. Потом идите по утренним делам — почистите зубы и т.д. Завтрак на ваш выбор — каша, хлопья или суп со стаканом горячего молока. И закусите это дело яблоком. Наедаться не рекомендуется, так как это только начало дня, а желудок еще не проснулся.

Обед.

Обед должен быть плотным. В идеале первое и второе, десерт. Вообще надо наесться до образования живота. В этом нет ничего плохого.

Полдник.

Желательно фрукты или овощи, просто перекусите. Можно йогурт, можно печенье.

Ужин.

Плотный ужин, потом может прилечь, посмотреть телевизор. Сделайте овощной салат.

2й Ужин.

Обычно за полчаса до сна. В странах, где высокая продолжительность жизни, принято кушать перед сном. Вы должны поесть так — чтобы живот не был пустым, и одновременно не наесться. Это будет стимулировать завтрак и принесет важные для нас дополнительные калории.

Обязательны физические нагрузки.Набранные калории нужно распределить по телу и дать питание мышцам и органам. На основе данной статьи вы сможете создать свою диету, соответствующую вашим вкусовым пристрастиям.

Существует ряд других причин недостаточного веса, который может касаться именно вас. Курение, алкоголь, стресс, ленивость.

Курение портит аппетит, и это известно всем. Введите в строке поиска «легкий способ». С помощью него вы легко избавитесь от этого бессмысленного дела. Как избавитесь от этой наркотической зависимости — у вас улучшится аппетит, появится энергия, пища станет вкусней.

Алкоголь тоже портит аппетит. Постарайтесь сократить его до минимума.

Стресс.

У многих людей пропадает аппетит в периоды стресса, но также у многих он проявляется. В это время хочется отвлечься — и физические нагрузки помогут вам в этом.

Ленивость

Переборите себя, вы сами этого хотели, зачем же тогда противоречить своим желаниям. Используйте демотиваторы (то, что будет постоянно двигать вас к цели, например, представьте, каким вы будете очень скоро, найдите себе кумира).

Регулярность приема пищи, её здоровый состав, наличие завтрака, отсутствие наркотической зависимости от табака (называйте вещи своими временами, это никакая не привычка — а наркотик, который является прямой причиной нехватки веса), сокращение алкоголя и физические упражнения обязательно приведут вас к набору желаемого веса. Главное терпение. Удачи!

Похожие записи: