Как правильно выбрать программу для занятий бодибилдингом

Человек, впервые пришедший в тренажерный зал, может лишь приблизительно сказать, что именно он хочет получить здесь. В лучшем случае, будущий спортсмен скажет, что стремится усовершенствовать свое тело и хотя бы немного приблизиться к образу, созданному звездами бодибилдинга. Но для того, чтобы  грамотно выбрать программу занятий, этого бывает недостаточно.

Поэтому, начинающему очень полезно бывает после первых тренировок, когда он уже смог немного почувствовать, что стоит за словами «работа в тренажерном зале», поговорить со своим тренером о том, какая схема занятий будет оптимальной в его случае. Поскольку не существует универсальной системы, которая подходила бы любому человеку, при выборе программы очень важно учитывать индивидуальные особенности занимающегося (телосложение, состояние здоровья – в первую очередь), тактические задачи, которые нужно решить в обозримом будущем. Также нужно сформулировать стратегическую задачу, глобальную цель, к достижению которой человек будет стремиться на протяжении не одного года своих занятий.
Мы предлагаем спортивные тренажеры в кредит  лизин, для открытия собственного бизнеса.
Известны десятки эффективных систем тренировок, но какую бы ни выбрали тренер и спортсмен, следует помнить о нескольких основополагающих моментах, без которых тренировка становится менее результативной.

Прежде всего, следует больше внимания уделять работе со штангой. Конечно, качаться на тренажерах легче и комфортнее, однако в этом случае практически не задействуются мышцы-стабилизаторы. При их интенсивной нагрузке организм вынужден обращаться к своим внутренним ресурсам, активизируя многие функции. Работа на тренажере направлена на прокачку определенной группы мышц, все остальные при этом находятся, можно сказать,  в режиме пассивного ожидания, и организм не чувствует необходимости в обращении к резервным источникам энергии. В результате набор мышечной массы происходит в медленном темпе. В то же время, при работе со штангой и обычными гантелями, человек развивается гораздо стремительнее – это проверено на протяжении нескольких поколений спортсменов. Поэтому не стоит так акцентироваться на использовании сверхсовременных тренажеров – не они, а целеустремленность спортсмена и разумный подход к тренировкам являются залогом успешного развития.
Рекомендуем, спортивные выставки Киев и Одесса.
Еще один существенный нюанс: при работе на увеличение мышечной массы следует отдавать предпочтение многосуставным упражнениям. В отличие от односуставных движений, направленных на создание рельефа и формы, масса набирается упражнениями, выполнение которых сопряжено с серьезными нагрузками. Кроме того, именно они способствуют секреции тестостерона и  гормона роста, без которых развитие мускулатуры оказывается крайне проблематичным.

Многие новички сосредотачивают свои усилия на проработке мышц плечевого пояса, живота и груди, начисто забывая о ногах. А это неправильно – по сути, они создают из себя колосса на глиняных ногах. Нагрузка на все части тела должна распределяться равномерно: это важно не только для достижения эстетичного эффекта, но и для того, чтобы не нарушилось функционирование сердечно-сосудистой системы.
Если первоочередной задачей перед спортсменом стоит повышение силовых показателей, за один подход количество повторов должно быть менее 8 раз. При формировании рельефа необходимо делать более 12 повторов за один подход. Когда требуется достижение обоих параметров, количество повторов варьируется в пределах от 8 до 12 раз.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет повысить эффективность любой программы, выбранной бодибилдером.

Похожие записи:

Комментарии запрещены.

Организаторы
Компания
"Бизнес–Центр "Национальный"

Место проведения:
Киев проспект Победы, 37
ст.м. Политехнический институт,
ЦКМ НТУУ «КПИ»

Телефоны:
8 (063) 237-90-05

admin@newhost.com.ua