Растяжения, надрывы мышц и травмы спины стали злободневной проблемой в современном спорте. Чем больше мощь и динамика в спорте, тем эти травмы становятся вероятнее.

Основные причины растяжения и надрыва мышц следующие:
•  Плохая разминка и тем самым неподготовленность мышц к непредсказуемой нагрузке.
•  Непосредственно в движениях — так называемая ситуация «противодвижения» частей тела в сложных движениях. Это когда необходимо резко перейти от одного направления инерции в движении к противоположному.
•  Несогласованность в движениях частей тела может привести к травме. При резких и взрывных движениях вообще (например, сильный мах ногой), не рассчитать свою допустимую амплитуду тела.
•  Непосредственно во время упражнений на растяжения и гибкости тела, особенно при растягивающих упражнениях с партнером.
•  Случайность — столкновение + неправильное падение и т. д.

Зная «врага» (причину), с ним легче бороться!

Что касается первой причины, то разминайтесь от души и усердно! Это известно всем. Каждый человек имеет разную степень гибкости в разных частях своего тела от природы. Поэтому те части тела (точнее соединение частей тела), которые растянуты у Вас хуже, разминайте усерднее, чем другие и они будут более восприимчивы и готовы к непредсказуемости и случайности, да и слышать (чувствовать) их в своем теле через мышечное чувство Вы будете лучше, а значит будете и лучше контролировать их в движениях.

Будьте максимально собраны мышечно, и сконцентрированы вниманием на движении во время исполнения сложного движения. Предварительно «прокрутите» движение в голове, разбейте движение на подготовительные, попробуйте отработать его по частям, а потом приступайте к целому движению с нужной скоростью исполнения. Во всяком случае, мышцы уже что-то «запомнят» и будут более уверенны в этом движении. Если чувствуете сильную усталость тела — не приступайте к сложному движению в целом виде вообще, лучше отрабатывайте его по частям. Это будет полезнее для Вашей техники исполнения, не говоря уже о предохранении от травмы.

Не спешите растянуться за один раз! Это невозможно! Увеличивайте амплитуду постепенно и лучше регулярно, чем время от время. Будьте внимательны во время упражнений на растягивание, «слушайте» ощущение в своих мышцах. Делайте упражнение до чувства «легкого дискомфорта» в мышцах, но не до боли. Растяжка как правило происходит в конце тренировки когда Вы уже устали, поэтому помните об этом и не теряйте бдительности во время упражнений. Это Ваши мышцы, контролируйте их состояние.

Систематическое соблюдение первых трех советов поможет Вам при встрече со «случайностями» и с «непредсказуемостями» повседневных тренировок. Можно сказать, что сама мысль о предохранении от травмы (в нормальном смысле этого слова) уже будет всегда бессознательно с Вами и поможет Вам не растеряться.

И в заключении: Не думайте слишком много о предохранении от травм (от этого тоже можно получить травму (моральную), но и не забывайте об этом.

Похожие записи: