Не секрет, что занятия с тяжестями воздействуют на позвоночный столб, вызывая компрессию позвонков и межпозвоночных дисков. Даже в обычной жизни позвоночник подвергается давлению, напрямую связанному с тем, что человек когда-то выбрал прямохождение. Под дополнительными нагрузками в зале спортсмен только усиливает его. Вариантов противодействия нежелательному процессу масса. Кто-то после каждого подхода становой тяги и приседаний спешит повиснуть на перекладине, кто-то выполняет в конце тренировки привычные разгибания в пояснице с зафиксированными ногами. Иногда помогают снять ощутимое давление вдоль позвоночного столбы повороты корпуса, выполненные с легкой палкой на спине в большом количестве повторов, или подъемы ног с касанием перекладины.

Все эти упражнения имеют вытягивающий характер, то есть противодействуют сжатию позвонков. По этой причине их стоит включить в каждую тренировку. Небольшими партиями, но разумнее делать их почаще. Травмирующий радикулит способен свалить любое прямоходящее существо и спортсмены далеко не исключение. В качестве предостережения следует упомянуть о том, что компрессия, как и обратный процесс вытяжения, происходит не мгновенно. По этой причине после трудного сета со штангой, переваливающей за полтора центнера, запрыгивать резко на перекладину не стоит — резкий перепад давления внутри позвоночного столба способен принести вреда не меньше, чем предшествующая чрезмерная нагрузка. Лучше дать возможность позвоночнику отреагировать на нагрузку самому, а уже по прошествии некоторого времени выполнить дополнительные упражнения, например, в конце или в середине тренировки.

При этом упражнения, имеющие своей целью восстановление естественной длины хребта и укрепление мелких, но очень важных для человека межпозвонковых мышц, не должны выполняться как упражнения на крупные выпрямители спины или пресса. Для понимания существующего отличия можете включить в качестве завершающего тренировку упражнения такое полезное во всех отношениях движение, как обратная гиперэкстензия. В отличие от классической гиперэкстензии в обратном варианте поднимать приходится не корпус, а ноги. Причем для достижения желаемого ортопедического эффекта важно соблюсти естественный характер движения — первыми включаются стопы, затем голень, колени, бицепсы бедра и только после этого ягодицы и поясница, но не наоборот. В противном случае вместо вытяжения вы получите совсем противоположный эффект. Для поддержания стабильного состояния своего в принципе здорового позвоночника достаточно выполнять по 12-15 повторов в двух-трех сетах в финале своих тренировок. Занимают эти упражнения всего пару-тройку минут, а вот результат их воздействия на позвоночник и весь организм в целом неоценим. К сожалению, понимание это иногда приходит через травмы, когда уже «поздно пить Боржоми».

В течение всего дня позвоночник любого человека проходит испытание на выносливость. В особенности касается это офисных работников, а также людей, которым приходится на протяжении длительного времени занимать в пространстве фиксированное положение. К таким людям можно отнести врачей-стоматологов, хирургов, водителей и так далее. Чтобы ноющая боль, локализующая в спине, пояснице и шее не стала обычным симптомом, человек должен уметь напряжение с позвоночника снимать.

Позвоночник можно разгрузить разными способами. Это можно делать на рабочем месте или в непосредственной близости от него. Благодаря простым упражнениям человек сможет позвоночнику вернуть утраченную гибкость, а также помочь ему расслабиться.

Написание окружности

Грудную клетку нужно сдвинуть вправо, а потом влево. При этом человек должен следить, чтобы во время выполнения движений линия плеч оказывалась параллельной полу, а голова оставалась ровной. После этого такое же движение выполняется назад и вперед. Объединив такие движения, человек должен грудной клеткой в горизонтальном положении начертить окружность. Движения нужно повторить раз пять.

Рисование кончиком носа

Благодаря данному упражнению снимается нагрузка с шейного отдела. Человек должен выбрать наиболее длинное и сложное слово. После этого он его должен написать в воздухе носом справа налево и наоборот. Такое упражнение повторяется раз пять.

Растяжение

Для начала человек должен потянуться вверх и представить, что он на несколько сантиметров вырос. После этого он должен руки положить на плечи и повернуться вправо, а потом влево. Чтобы поворот считался полноценным, нужно увидеть стену сзади себя или соседа справа. После этого человек должен поднять вверх плечи, опустить их вниз до предела, а потом ими сделать влево и вправо вращательные движения. Как только человек данное упражнение выполнит раза четыре, он заметит, что его позвоночник как будто расправился.

Ладонь к ладони

Человек должен расправить плечи, руки завести за спину. После этого он должен сделать все возможное, сто ладони соединить на уровне проекции грудной клетки. В таком положении он должен оставаться в течение пары минут.

Упражнение маятник

Человек должен голову поворачивать против и по часовой стрелки, при этом он должен стараться, чтобы его кончик носа оставался неподвижным. После этого он должен все то же самое, только голова должна быть опущена, а затем высоко поднята. В каждом направлении такое упражнение должно проделываться раза по три-четыре.

Конечно, все эти упражнения могут делать только те люди, у которых проблем с позвоночником нет. Такой комплекс должен выполняться пару раз за весь рабочий день. К тому же человек может пользоваться некоторыми хитростями, чтобы позвоночник разгрузить.

Если он трудится в офисе, он может папки с бумагами положить от себя подальше и все время за ними тянуться. Благодаря этому его позвоночник будет растягиваться.

Периодически можно ронять ту или иную вещь, а потом тянуться к полу, чтобы ее поднять. Также можно на полу расположить какой-либо прибор и тянуться к нему, чтобы его выключить или включить.

Похожие записи: