Кардиотренировка

Любое упражнение, при котором учащаются пульс и дыхание, тренирует сердечную мышцу.
Ходьба, танцы, бег, плавание, велосипедный спорт и многие другие виды физической активности заставляют наше сердце биться чаще, кровь приливать к работающим мышцам. Улучшается работа легких и всей системы кровообращения.

В основу любой кардиотренировки положен принцип пирамиды. Он заключается в том, что во время занятия вы плавно и постепенно увеличиваете нагрузку и доводите ее до пиковой, но не максимальной. Максимальная нагрузка (100%) представляет собой максимальную частоту сердечных сокращений, чтобы ее вычислить, нужно из 220 вычесть свой возраст. Величина пиковой нагрузки индивидуальна и зависит от вашей физической формы и состояния здоровья.

Принято считать, что на начальном этапе пиковая нагрузка должна быть легкой и составлять 60 70 % от максимальной, а если вы в плохой физической форме 60 65 %. На более продвинутым уровне пиковая нагрузка должна быть умеренной 70 -80 % от максимальной. Если же вы в плохой форме или не очень хорошо себя чувствуете, на этом этапе старайтесь, чтобы величина нагрузки не превышала 75% от максимальной. Сильные нагрузки (80 -90 %) могут позволить себе только хорошо тренированные люди с абсолютно здоровым сердцем. Таким образом, пиковая нагрузка не должна выходить за границы тренировочной зоны.

Похожие записи:

Комментарии запрещены.

Организаторы
Компания
"Бизнес–Центр "Национальный"

Место проведения:
Киев проспект Победы, 37
ст.м. Политехнический институт,
ЦКМ НТУУ «КПИ»

Телефоны:
8 (063) 237-90-05

admin@newhost.com.ua