Пауэрлифтинг — вид спорта, в котором атлеты выступают в определенных весовых категориях. Поскольку здесь имеет значение относительная сила, зависимая от веса вашего тела, есть необходимость удерживать вес как можно ближе к границе своей весовой категории.
Т.е. — чем меньше у вас будет балластного жира, который практически не влияет на абсолютную силу, тем лучше.
При переходе в более тяжелую весовую категорию тренируйтесь так, чтобы наращивание веса шло главным образом за счет мышц, а не жировых отложений. Практика показывает, что на каждый килограмм прироста уходит не менее месяца интенсивного тренинга.
При необходимости сброса веса для вхождения в более низкую весовую категорию, после кратковременной ограничительной диеты, тенденция к наращиванию веса проявляется с еще большей силой, и снижение веса в очередной раз становится более трудным. Поэтому прибегать к снижению веса лучше после серьезных размышлений.
И при этом необходимо помнить, что при резком сбросе массы тела убывание веса происходит примерно на 60 % за счет мышц и только на 40 % — за счет жира.
При «безопасном» темпе сброса веса — это примерно 200 г в неделю, убывания мышечной массы почти не наблюдается, также, за одно, рекомендую спортивное питание.
Итак, сброс веса целесообразен лишь тогда, когда убывают жировые ткани. Для этого следует помнить про три фактора:
* физическая активность — интенсивный тренинг
* энергетический дефицит — легкое «недоедание»
* преимущественно низкожировая, белковая диета
Помогает также «дробность» питания: т.е. принятие пищи не 3 — 4, а 5 — 6 раз в день.
Внимательное отношение к своему здоровью поможет вам избежать проблем и сохранить спортивное долголетие.
Скидання ваги сечогінними препаратами і обмеженням себе в рідини не доцільний.
Три фактори, які повинні бути враховані при сгонке ваги:
фізична активність (інтенсивний тренінг);
енергетичний дефіцит (дуже легке «недоїдання»);
склад їжі (переважно маложіровая, білково-вуглеводна дієта)
Дуже позитивно впливає харчування 5-6 разів на день невеликими порціями.
Методики 3-х типів:
1. Завчасне скидання (приблизно за 60 днів) — кращий
2. Прискорений скидання (приблизно 10 днів) — прийнятний варіант
3. Інтенсивний скидання (3-5 днів) — максимально короткий оптимальний варіант
Отже делаемо висновки:
Завчасна дієта підійде найкраще. Дастаточно лише трохи скоротити кількість з'їдених жирів.
При прискореному скиданні доведеться обмежитися ще і в солі, соусах, знизити крім жирів прийом вуглеводів, але не сильно.
Інтенсивний скидання — має на увазі в додаток до прискореного ще більш сильне скорочення жирів і вуглеводів + досбрасиваніе ваги після попереднього зважування. Очищення сечового міхура і кишечника, спльовування слини, в крайньому випадку одягання за кілька годин до зважування великої кількості теплого одягу, або сауна за добу. Найгіршим варіантом скидання буде біг. Він вичерпає весь глікоген в м'язах.