Ещё в старших классах школы Том Принц стал членом юношеской сборной страны по плаванию, а через три года, после участия в крупных соревнованиях, его пригласили во взрослую сборную. Но через некоторое время он понял, что шестнадцать лет плаванья — это более чем достаточно. В своих воспоминаниях, Том называет несколько причин принятия такого решения: Прочитать остальную часть записи »

Хочу зауважити, що це як раз те, чим ви спалюєте жир.
При цьому слід пам’ятати, що лише через 20 хвилин після початку аеробного навантаження розпочинається спалювання жиру, аеробне навантаження менше 20 хвилин не ефективне, підіть в фітнес клуб, та взнайте більше... Прочитать остальную часть записи »

Знаменитый бодибилдер Лэрри Скотт — суперзвезда своего времени, к 1963 году владел всеми возможными титулами: «Мистер Америка», «Мистер Мир» и «Мистер Юниверс». Он также выиграл первую «Олимпию», а в следующем году повторил свой успех. После этого Скотт заявил об уходе из соревновательного спорта. Прочитать остальную часть записи »

Как известно, многие пауэрлифтеры не обладают ни массой, ни впечатляющими объемами, но при этом являются очень сильными людьми!
За счет чего пауэрлифтеры и профессиональные бодибилдеры добиваются значительного прогресса? В первую очередь за счет правильной техники и целевого стимулирования нужной группы мышц, при этом вес отягощения должен быть таким, чтобы нагрузка приходилась точно на целевую группу мышц. Не надо гнаться за большими весами, лучше использавать правильную технику и следить за временем под нагрузкой.

А теперь о том, что дает вашему телу работа до «отказа», форсированные повторы или средние 8-12 повторений...

Для большинства нормальных людей постоянный тренинг до «отказа» в стиле Ментцера приводит к перетренированности, потере мышечной массы и разного рода травмам. Как остроумно шутят бодибилдеры — настоящий мышечный отказ наступает только тогда, когда мышца отрывается от кости. Ведь усталость мышц наступает намного позже усталости нервной системы, которая дает ощущение полной измотанности и перетренированности.

Форсированные повторы на каждой тренировке и, не дай Бог, в каждом сете – это тоже верный и быстрый путь к истощению нервной системы и хронической перетренированности. Прочитать остальную часть записи »

У большинства занимающихся спортом, мышцы голени, откликаются на нагрузку очень и очень слабо, или совсем не откликаются. Но при этом эти мышцы вырабатывают еще прямо-таки непомерное количество молочной кислоты, от чего хочется напрочь забыть о тренировках. Прочитать остальную часть записи »

Посещение тренажорного зала имеет разный смысл и характер. Кому-то нужно согнать жир перед пляжным сезоном, кто-то желает подкорректировать фигуру и придать ей более естетический вид... А что же делать человеку который упорно на протяжении длительного времени отчаянно пытается набрать несколько кг мышечной массы и при этом постоянно терпит фиаско в «железной борьбе». Прочитать остальную часть записи »

Обратите внимание, если у вас наблюдается явное отставание в развитии задней поверхности бедра, посвятите ей отдельную тренировку и не забивайте в этот день себе голову тем, что надо приберечь силенок для каких-то других тренировочных программ.

Сгибание ног в тренажере. Прочитать остальную часть записи »

Учёные установили, что путей достижения мышечной гипертрофии достаточно много, но для достижения этой цели необходимо использовать различные приемы. Один из них — мышечная гипертрофия за счет роста мышечных волокон, но не всех, а только мышечных волокон определенного типа – медленносокращающихся или красных мышечных волокон. Прочитать остальную часть записи »

Приседания со штангой на плечах.Классические приседания со штангой, с идеально прямой спиной, без малейшего наклона вперед. Правда, это могут сделать только атлеты небольшого роста, но, независимо от типа телосложения, стремитесь к идеалу.

Это упражнение самое эффективное для наращивания массы и силы всех четырех головок квадрицепсов, так считает Джей Катлер. Работают также мышцы ягодиц и поясницы, однако значительно меньше, чем в приседаниях «сумо». Прочитать остальную часть записи »

Как известно, эффективность приседаний в подготовке спортсменов различных категорий — лыжников и толкателей ядра, легкоатлетов и штангистов, спринтеров и хоккеистов — бесспорна, и поэтому в подготовке спортсменов этому упражнению отводится огромная роль. Они все приседают, причем, приседают много и тяжело. Прочитать остальную часть записи »

Учёные установили,  что более 80% естественных смертей в мире происходит из-за болезней сердечно-сосудистой системы, несмотря на то, что в большинстве случаев эти болезни можно предупредить, а их причины и лечение в большинстве своем хорошо изучены. Прочитать остальную часть записи »

Время меняется, и с приемом высоких доз андрогенов и анаболических стероидов (ААС) врачи по привычке связывают многие «тонкие места» в сердечно-сосудистой системе спортсменов. А где тонко, там, как известно, и ниточка рвется.

Во-первых, прием высоких доз ААС приводит к снижению в крови, и часто существенному, уровня липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего холестеролома». Прочитать остальную часть записи »

“Я ніколи не прагнув до великих м'язів, вважаючи, що головне — це міцні сухожилля, сила волі й уміння управляти своїми м'язами”.

Ви не зможете повністю використовувати силу своїх м'язів у момент дійсного випробування сили і ваша сила буде – лише ілюзія, якщо відсутня потужна основа – розвинені сухожилля. Прочитать остальную часть записи »

Как известно, выдающийся гимнаст Николай Ефимович Андрианов (1952, г. Владимир) — до 2008 года был самым титулованным участником Олимпийских игр среди мужчин по количеству медалей: 7 золотых, 5 серебряных и 3 бронзовых — всего 15 олимпийских медалей. Прочитать остальную часть записи »

Вам думати, вам вирішувати!
А тепер поговорімо про це.
Основу персонального тренінгу складають спостереження плюс аналіз і, звичайно ж, стратегія. Прочитать остальную часть записи »