Обратите внимание, если вы хотите набрать мышечною массу в некоторых местах, где ее не хватает, и повысить тонус мышц в целом, вам требуется правильно организованный тренинг с отягощениями или, как его еще называют, — бодибилдинг.

И не нужно бояться, что «бодибилдинг делает женщину мужеподобной».

Мышцы-то можно делать не только массивными, их можно сделать просто четко сформированными и в здоровом тонусе.

А при наращивании даже 1 кг мышечной массы, ваше тело станет более изящным, чем при наращивании 1кг жира. К тому же прирост мышц, можно “организовать” в нужных местах, чем несказанно улучшить свои формы, а жир, не контролируемо оседая в самых разных местах, всегда ухудшает вашу внешность.

Кроме того, когда вы решите прекратить тренировки, мышцы просто будут уменьшаются в объемах, но совсем не так с жиром, который при физически малоактивном образе жизни и недисциплинированном питании все более и более будет увеличивать объем вашей талии и не только талии.

И так, вы решились не только придти в спортзал и наконец-то начать занятия, но созрели в решении принять участие в соревнованиях.

Что же об этом необходимо знать?!

Во-первых, на соревнованиях женщин — культуристок судьи выбирают идеальную женскую фигуру, иными словами — мускулистую женскую форму, кстати спортивное питание не помешает.

Но мышечное развитие спортсменки не должно быть чрезмерным, похожим на массивную мускулистость мужчин, и при этом рельеф мышц женщины не должен походить на истощение — результат излишней потери веса, т.е. все должно быть гармонично.

Оцениваются также и наличие других качеств: здоровый вид кожи, отсутствие целлюлита, грациозность походки и умение позировать.

При позировании выполняются 5 обязательных поз:

1.  «Двойной бицепс спереди» 2.  «Бицепс сбоку»

3.  «Двойной бицепс сзади»

4.  «Трицепс сбоку»

5.  «Пресс-бедро»

Позирование — это не просто серия движений, это демонстрация мускулистого тела в артистической и хорошо продуманной программе, где кандидаты в чемпионы демонстрируют не только все стороны своего тела — спереди, сзади и с боков, но и все главные мышечные группы.

Обязательная программа позирования у женщин длится 90 секунд, у мужчин — 60.

Одежда для позирования должна отвечать следующим требованиям:

Бикини должно быть не отвлекающего цвета, открывающие мышцы пресса и спины, но плавки должны закрывать по меньше 2/3 ягодиц. Застежки бикини должны быть простыми. Использование тканей для вечерних платьев, парчовой ткани или набивки категорически запрещается.

Во время полуфиналов и финалов участники должны быть одеты в одну и ту же специальную форму, одобренную Главным судьей на взвешивании / регистрации.

Использование любой другой одежды для позирования строго запрещается и ведет к дисквалификации на время соревнования.

Запрещается также носить обувь, очки, часы, браслеты, подвески, ожерелья, сережки, парики. Исключение — обручальное кольцо.

Нельзя жевать жвачку или сосать конфеты.

Если вы тонируете кожу, то только за 24 часа до начала предварительного судейства. Средства для тонирования должны наноситься ровным слоем, без образования полосок и без всякого рода блесток.

Кремы для кожи должны использоваться умеренно.

Прическа не должна закрывать верхнюю часть спины и плечи.

Как продемонстрировать судьям свой лучший бицепс, расскажем дальше.

В тяге горизонтального блока у нас одновременно работает множество мышц: сгибатели плеча (бицепс, плечевая и плечелучевая), широчаи?шие, трапециевидные, большие круглые, задние дельтовидные и мышцы выпрямляющие позвоночник. То есть нагрузка распыляется между всем этим массивом. Аналогично обстоит дело с тягои? штанги в наклоне.

На начальном этапе тренировок можно было бы и не бояться такого рассеивания, так как новички легко реагируют даже на косвенные нагрузки. Но по мере развития спортсмена будет все сложнее создать необходимое для гипертрофии утомление в широчаи?ших мышцах, что еще боле усугубляется нарушением техники.

Похожие записи: