Как известно, жим лежа — самое универсальное и популярное упражнение.

Выполнять это упражнение можно в трех стилях: для людей высокого роста лучше подойдет жим лежа широким хватом, для низких — жим лежа узким хватом, и , разумеется, жим обратным хватом.

Широкий хват, максимум разрешенный к соревнованиям — 80 см. При этом работают грудные мышцы.

Узкий хват, около 70 — 75 см шириной, работают трицепсы и дельтовидные мышцы.

При выполнении упражнения, голова, корпус и ягодицы находятся на скамье подальше от стоек, чтобы не препятствием штанге во время движения. Глаза должны быть открыты, и смотреть в потолок. Спину необходимо прогибать как можно сильнее, но плечи, голова и ягодицы должны находиться на скамейке. Такая позиция сокращает траекторию жима и позволяет, упором на ноги, упирать плечи в скамью для большей силы.

В пауэрлифтинге необходимо, чтобы ноги твердо, всей стопой, стояли на полу, и подальше друг от друга — такое положение дает уверенную основу. Для невысоких атлетов позволяется использовать возвышение под ногами, но неподвижное состояние во время жима — обязательно.

Для мирового рекорда не играет роли каким хватом вы это сделаете. Правда, при обычном хвате, если вес слишком велик, вас могут спасти большие пальцы, а при обратном — вы рискуете уронить штангу на себя, также, за одно, рекомендую спортивное питание. Рекомендуем спортсменам, тренинг организация и планирование производства в Украине.

Жим начинается с вертикального положения с запертыми локтями. Штанга на области низа грудных мышц, на секунду задерживаетесь и мощным движением выжимаете штангу обратно. Если вы прогибаете спину — траектория заметно укорачивается, но не прогибайте спину, если вы — бодибилдер. В пауэрлифтинге цель иная — поднимать большие веса.

— Нужен ли пояс для выполнения упражнения?
— Многие считают, что пояс не является необходимостью.

А вот майки для жима — отличная вещь. Майка для жима лежа обеспечивает дополнительную поддержку мышцам при перемещении веса. Используя майку для жима, вы сможете работать с большими весами и стимулировать мышечный рост.

Если вы выкладываетесь по-полной при каждом посещении зала, любая более-менее грамотная программа обеспечит вам хороший результат. Научитесь контролировать штангу и вы станете ее королем.

Похожие записи: