Почему случается так, что интенсивно занимаясь тренировками и уделяя особое внимание своему питанию, все равно возникает проблема веса. Многие атлеты, которые только начинают наращивать свою мышечную массу, задаются этим вопросом. Если силовые тренировки с большими отягощениями среднего или низкого числа повторений дополнять употреблением в свой рацион необходимые пищевые добавки (например, гейнер, аминокислоты, протеин и др.) — результат будет ощутимее.

Основные правила правильного спортивного питания для наращивания мышечной массы:

1. Употребляйте калорий столько, сколько необходимо для поддержания суточной дозы, иногда и больше.

2. Чем больше в пище белков, тем лучше.

3.  Прием еды должен быть частым, особенно он полезен после физической нагрузки.

Каждый начинающий атлет, как и профессиональный, для восстановления мышц после тренировки нуждается в дополнительной подпитке своего организма необходимыми веществами. Один из них — это протеин, концентрат, в котором в нем содержится высокое количество белка с полным отсутствием жиров и углеводов. Как правило, спортивное питание на основе протеина используются атлетами для роста массы мускулатуры, поддерживая ее интенсивными тренировками.

При недостаточном употреблении протеина организм спортсмена переходит в катаболическое состояние, то есть на разрушение мышечной ткани. Поэтому организм нужно подпитывать сывороточным или яичным протеином, а также употреблять в пищу куриное мясо или мясо нежирной рыбы. Частое питание помогает беку отлично усваиваться, что хорошо для мышц спортсмена.

Похожие записи: