Уже, не для кого не секрет, что на разных стадиях тренинга нам понадобится и разное спортивное питание. Для набора массы одно, для сушки другое. Но давайте остановимся на том, какое все — таки спортивное питание подойдет для набора мышечной массы.

• Первое и самое основное в вашем комплекте спортивного питания — это Гейнер (от англ. gain — прирост, увеличение) или как его еще называют просто «углеводник». В нем, как вы поняли, содержится много углеводов а по сути это порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка и углеводов в соотношении примерно 1:3. По сути гейнеры — это тот же протеины с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Для роста мышц помимо белка нужны энергия, калории и гейнер их дает. Гейнеры рекомендованы для приема за 1−1,5 часа до тренировки и через 15−30 мин. после тренировки. К началу тренировки гейнеры создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов. Тем более, что гейнер можно брать с собой на учебу или работу и пополнять запас энергии там, где обычной едой вы не можете воспользоваться.
• Далее следует наш самый любимый и всем известный Протеины, которые является незаменимой добавкой для бодибилдера. Аминокислоты, содержащейся в протеине это основной строительный материал для мышц. Он так же способствует поддержанию положительного азотистого баланса, а это главное условия роста мышечных волокон. Протеин полезен, ведь он вырабатывается из натуральных компонентов, снабжает организм аминокислотами и витаминами, что так необходимо при активном образе жизни и интенсивных тренировках. Но сразу после тренировки лучше выпить гейнер, чтобы восполнить запас энергии, а на ночь, как раз — таки лучше всего подойдет протеин. Для спортсменов,  тренинг складская логистика в Украине, за 5 гривен
• Аминокислоты. Что же вообще такое аминокислоты? По сути это просто «кирпичики» из которых состоит молекула белка. Белки в сою очередь и строят наши мышцы. Поэтому прием аминокислот необходим для нормального восстановления и роста мышц. Аминокислоты — это почти мгновенная подпитка для вашего организма, а также важный элемент спортивного питания, с которым рост массы и силы значительно ускорится. Применять их надо после или во время еды и сразу после тренировки.
• Креатин помогает наращивать «сухую» мышечную массу, которая позволяет развивать более значительное усилие; он обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; и ускоряет процесс восстановления мышц, что помогает увеличить частоту тренировок. Употреблять его стоит следующим образом — в первую неделю вы «загружаетесь» креатином, употребляете его по 20 грамм в день, а после окончания фазы загрузки пьете его по 1 чайной ложке, то есть по 5 — 6 грамм в день. Креатин действительно очень помогает нарастить мышцы и поднимать больший вес, только не стоит забывать про фазу загрузки, иначе не будет никакого эффекта.

Я конечно не хочу сказать, что надо сразу пойти и купить все вышеперечисленное спортивное питание. Начните с чего-то одного. Например, с гейнера и посмотрите на свой прогресс, а далее уже вставляйте в свой рацион то, что вам кажется необходимым.

А какое спортивное питание помогло вам нарастить мышцы?

Похожие записи: