Тесты для проверки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Пульс

Если вы считать очень точно, то можно определять частоту пульса сразу за минуту, если нет — определите пульс за 10 сек., а показатель умножьте на 6, и получите число ударов в минуту.

Свой пульс можно определить на лучевой артерии (запястье) или на сонной артерии, приложив второй и третий пальцы руки к шее как раз под уголками рта.

Степ-тест Кэрша

Если вы вели пасивный образ жизни, то степ-тест, разработанный доктором медицины, профессором физиологии физической деятельности, господином В. Кэршем, поможет вам точно определить состояние вашей сердечно-сосудистой системы.

На счет «раз» поставьте одну ногу на скамью, на счет «два» — приставте другую, на «три» опустите одну ногу на землю, на «четыре» — опустите другую — и все это за 5 сек., а за минуту — 24 полных шага.
Выполняйте тест в течении 3 мин и сразу же сядьте на скамейку и подсчитайте пульс.

Для тех, кто ростом ниже 152 см, высота скамейки — 30 см, всем, кто выше 152 см, увеличивайте высоту скамейки на 5 см за каждые 7,5 см своего роста.

Чтобы определить не только частоту пульса, но и скорость, с которой восстанавливается работа сердца после нагрузки, пульс необходимо подсчитывать в течение минуты.

Сравните свои данные с данными таблицы.

Оценка Частота сердечных сокращений (уд/мин)
18-26 лет 27-60 лет
превосходно 73 74
отлично 74-82 75-83
хорошо 83-90 84-92
удовлетворительно 91-100 93-103
посредственно 101-107 104-112
плохо 108-114 113-121
очень плохо 115 122

Запишите свой показатель, чтобы составить полную картину подготовленности вашего организма.

Тест бега и ходьбы

Если вы находитесь в хорошей физической форме, вам нужен не степ-тест, а тест бега и ходьбы, разработанный известным пропагандистом аэробных упражнений К. Купером. Этот тест является проверкой выносливости и максимальных возможностей организма.

Отмеряйте на беговой дорожке расстояние, равное полутора милям (2413,5 м) и начинайте бег, продолжая до тех пор, пока не станете задыхаться, тогда замедляйте темп и переходите на ходьбу до полного восстановления дыхания, затем снова бегите и опять переходите на ходьбу, и так до тех пор, пока не преодолеете расстояние.

Сравнив свой результат с данными таблицы, вы узнаете уровень подготовленности вашего организма (и незабудте спортивное питание).

Оценка Возраст
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
превосходно менее 11мин 50с менее 12мин 30с менее 13 мин менее 13мин 45с менее 14мин 30с менее 16мин 30с
отлично 12.29-11.50 13.30-12.30 14.30-13.00 15.55-13.45 16.30-14.30 17.30-16.30
хорошо 14.30-12.30 15.45-13.31 16.30-14.31 17.30-15.56 19.00-16.31 19.30-17.31
посредственно 16.54-14.31 18.30-15.55 19.00-16.31 19.30-17.31 20.00-19.01 30.30-19.31
плохо 18.30-16.55 19.00-18.31 19.30-19.01 20.00-19.31 20.30-20.01 21.00-20.30
очень плохо более 18.31 более 19.01 более 19.31 более 20.01 более 20.31 более 21.01

Похожие записи:

Комментарии запрещены.

Организаторы
Компания
"Бизнес–Центр "Национальный"

Место проведения:
Киев проспект Победы, 37
ст.м. Политехнический институт,
ЦКМ НТУУ «КПИ»

Телефоны:
8 (063) 237-90-05

admin@newhost.com.ua