Том Принц — великий чемпион бодибилдинга

Ещё в старших классах школы Том Принц стал членом юношеской сборной страны по плаванию, а через три года, после участия в крупных соревнованиях, его пригласили во взрослую сборную. Но через некоторое время он понял, что шестнадцать лет плаванья — это более чем достаточно. В своих воспоминаниях, Том называет несколько причин принятия такого решения: — во-первых, это занятие стало надоедать, во-вторых, понял, что плаванием ничего не заработаешь, кроме позолоченных медалей, а за 6 часов ежедневных тренировок хотелось получать вознаграждение посущественней.

Когда Том Принц после плаванья взялся за «железо», его природный физический потенциал стал стремительно расти: плавание он бросил в августе 1990-го, а к началу 91-го весил уже 100 кг. К следующему лету его вес достиг уже 108 килограммов. В августе 1993-го, после окончания университета, когда Том переехал во Флориду, он весил уже 120 кг и имел за плечами уже несколько лет серьезного тренинга.

Хотя тренироваться с отягощениями он начал еще в школе, когда играл в футбольной команде, и будучи пловцом, тоже продолжал понемногу «качаться», выжимая лежа 158 кг, что на 70 кг больше, чем все его товарищи по команде, но бодибилдинг для него по-прежнему оставался только увлечением. До тех пор, пока его не пригласили принять участие в турнире «Айрон-мэн», где он занял второе место в разряде тяжеловесов. На чемпионате Флориды 1994-го года Том Принц занял уже первое место. В 1995 году, на Национальном чемпионате, Том занял второе место после Дон Лонга.

К бодибилдингу он относится с необычной для этого спорта легкостью. Когда на чемпионате США 1996 года он снова финишировал вторым после Грэга Титуса — Том обнял своего соперника и широко, искренне и от души улыбнулся. За его кажущейся беззаботностью скрывается глубокая и всесторонне развитая личность. 3 июня 1995 года Том защитил кандидатскую диссертацию. «Докторскую я смогу защитить и в 35 и в 40 лет. А вот статус профессионала в сорок уже не получишь, так что время упускать нельзя», — говорит Том.

И его рабочее время стало принадлежать бодибилдингу: четыре дня — тренировки — один выходной. Его девиз — «всегда мощно и всегда интенсивно». Для него «масса» и рельеф, по большому счету, одно и то же.

В своем тренинге Том часто варьирует продолжительность отдыха между сетами — на одной тренировке отдых 3-4 минуты, на другой (для той же части тела) — 45-60 секунд. И вторая тренировка далеко не «легкая», а скорее наоборот — шоковая.

Такой подход очень отличается от ранних тренировочных опытов бодибилера. «Тогда я все делал очень медленно и тяжело, — вспоминает Том. — Между сетами всегда отдыхал как минимум 3-4 минуты, и число повторений у меня держалось в рамках четырех-восьми» (сейчас он делает в среднем двенадцать). Хотя штанга по-прежнему остается любмым спортивным снарядом, но некоторые, особо упрямые мышцы, Том прорабатывает на тренажерах.

«Рецепт» накачки бицепса от Джей Катлера

Том тренирует бицепсы точно так же, как любую другую часть тела: делает от 9 до 14 повторений — в зависимости от собственных ощущений. Эти «ощущения» относятся не столько к мышцам, сколько к суставам, в особенности к локтевым. Предпочтение отдает базовым движениям, в основном со свободными весами. И в каждом упражнении доходит до полного «отказа».

Все упражнения он выполняет медленно и подконтрольно.

Большое внимание уделяет качеству плечевых мышц, которые придают рукам более мощный вид, расширяют их, добавляют ценные сантиметры.

1.  Попеременный подъем гантелей на бицепс

Каждую тренировку бицепсов он начинает на скамье со слегка наклоненной спинкой, потому что такое положение, лучше растягивает бицепсы в нижней точке. Подъемы выполняет сидя, а не стоя. Во время подъема супинирует кисть, и в средней точке траектории поворачивает кисть внутрь так, что мизинец оказывается чуть выше большого пальца. В этот момент на несколько секунд делает сильное напряжение бицепса. Движение вниз — медленное и абсолютно подконтрольное.

2.  Концентрированный подъем на бицепс

Том выполняет на краю скамьи и гантель держит внизу на вытянутой руке, опираясь локтем на внутреннюю часть бедра чуть выше колена. Не поворачивая и не сгибая кисть, он поднимает гантель вверх до полного сокращения бицепса. В верхней точке напрягает бицепс секунды на полторы и затем очень медленно разгибает руку.

3.  Подъем Скотта в тренажере «Хаммер»

Когда возникают проблемы с локтевыми суставами — этот вариант для Тома — отличная замена подъемов со штангой. При подъеме штанги руки на грифе располагаются довольно широко, на ширине локтей. А в тренажере «Хаммер», в отличие от штанги, он держит руки как можно ближе друг другу — на сантиметров пять, не больше. Сначала верхние части рук лежат на мягких опорах, затем он медленно начинает тянуть рукоять вверх, при этом выдерживает равномерный темп движений: медленный подъем, напряжение бицепсов в верхней точке, медленное опускание. При работе на подъеме Скотта следует остерегаться слишком больших весов — при завышеном весе бицепсы и локти оказываются в уязвимом положении.

4.  «Молот»

Том завершает комплекс упражнений для бицепсов «Молотом».
Руки с гантелями свободно вытянуты по бокам туловища, ладони повернуты к бедрам. Не супинируя кисти, он поочередно поднимает руки вверх.

Принципы Уайдера

Выполняя подъемы, Том поддерживает постоянное напряжение в бицепсах, но при этом исключает все резкие движения и перемещает вес медленно и подконтрольно, как на позитивной, так и на негативной фазе, ведь если забрасывать вес всем телом, бицепсы работать не будут.

В верхней точке Том не расслабляет руки, а, наоборот, максимально напрягает бицепсы, и только потом опускает вес вниз.

Похожие записи:

Комментарии запрещены.

Организаторы
Компания
"Бизнес–Центр "Национальный"

Место проведения:
Киев проспект Победы, 37
ст.м. Политехнический институт,
ЦКМ НТУУ «КПИ»

Телефоны:
8 (063) 237-90-05

admin@newhost.com.ua