Важные факторы, определяющие рацион бодибилдера

Учёные установили, что рацион спортсмена — бодибилдера должен быть подчинен шести важным факторам. Первый – необходимо сбалансировать три главных компонента питания – это жиры, белки и углеводы. Второй фактор – сколько калорий содержит каждодневный рацион. Третий фактор – витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Их состав и количество. Четвертый фактор – время приема пищи, а также частота. Пятый фактор – какие физические нагрузки бодибилдер использует на тренировках, характер физических затрат, которые определяют потребности в энергии организма человека. Шестой фактор – планирование рациона, ведение записей о реакции организма.

В основе питания человека лежат белки ( протеин), жиры и углеводы. Как правило, пропорции этих трех микроэлементов питания присутствуют в нашем рационе хаотично, кроме того, они подвержены постоянному изменению вследствие тех или иных жизненных ситуаций. Наукой доказано, что строгое соблюдение изо дня в день правильных пропорций жиров, белков (протеинов) и углеводов является сильнейшим стимулятором обновления и роста клеток мышц. Сбалансированное питание во много раз превосходит действие стероидов. В рационе спортсмена-культуриста должно быть как можно меньше жиров, энергетическая ценность жиров не должна быт более тридцати процентов от общей энергетической ценности дневного рациона. Оптимальным вариантом для здоровья является снижение веса жиров до двадцати процентов. Такое количество не позволяет приготовить традиционные блюда, поэтому основные блюда готовятся в микроволновой печи или на пару. Что касается углеводов, то их количество подвержено изменениям перед соревнованиями их должно быть меньше, в период между сезонами — больше.
Любой из продуктов питания несет в себе калории. Если человек потребляет лишнее количество пищи, то невостребованные калории организм запасает в виде подкожного жира. Мало есть также нельзя, когда организм не может удовлетворить свои энергетические потребности при помощи калорий, поступающих с пищей, то он переходит к мышечной ткани. Организм расщепляет белки, которые находятся в мышцах, таким образом, разрушая их.

Любой человек, которому не безразлично собственное здоровье должен принимать витамины и минеральные вещества. Все тоже можно сказать и про белки. В традиционной пище белки не отделимы от жиров. В этом случае на помощь спортсменам — бодибилдерам приходят пищевые добавки, благодаря которым в организме существенно повышается содержание белков, при этом уровень жиров не меняется. Белковые добавки призваны обеспечить организм аминокислотами.

Время принятия пищи крайне важно для бодибилдера. На первый взгляд кажется, что чем больше перерыв между приемами пищи, тем активнее откладывается подкожный жир. Получается, что спортсмен-культурист должен питаться как можно чаще не мене пяти раз в день. На сегодняшний день это основное правило для бодибилдера. Если не придерживаться подобного режима питания, то все титанические усилия в спортивном зале не приведут к должному результату. Все дело в том, что белковые аминокислоты активизируют энергетические процессы, а это приводит к улучшению психического самочувствия спортсмена, что немаловажно для человека, испытывающего ежедневно титанические нагрузки.

Говоря о протеине нельзя не упомянуть креатин, основная функция которого-заряд организма энергией необходимых для роста мышц. Если есть материл, из которого формируются мышцы (белок), то для этого формирования необходима и энергия. Кроме того, креатин положительно влияет на производство человеческим организмом мужского полового гормона – тестостерона. Многие культуристы отдают предпочтение таким препаратам, как трибулус, основное действие которых направлено на стимуляцию производства тестостерона, который играет важную роль при наращивании мышечной массы. Грамотно спланировав свой рацион, спортсмен будет получать природные вещества, выполняющие аналогичные функции.

Посещая фитнес клуб, вы увидите, что рацион питания бодибилдера, сильно от другого спортсмена не отличается. Хотя каждый бодибилдер, имеет свой меленький секрет в питании. Спросите одного-другого, о их нем рационе, а вывод делайте сами.

Похожие записи:

Комментарии запрещены.

Организаторы
Компания
"Бизнес–Центр "Национальный"

Место проведения:
Киев проспект Победы, 37
ст.м. Политехнический институт,
ЦКМ НТУУ «КПИ»

Телефоны:
8 (063) 237-90-05

admin@newhost.com.ua