Вес отягощения, масса и объем бодибилдера

Как известно, многие пауэрлифтеры не обладают ни массой, ни впечатляющими объемами, но при этом являются очень сильными людьми!

За счет чего пауэрлифтеры и профессиональные бодибилдеры добиваются значительного прогресса? В первую очередь за счет правильной техники и целевого стимулирования нужной группы мышц, при этом вес отягощения должен быть таким, чтобы нагрузка приходилась точно на целевую группу мышц. Не надо гнаться за большими весами, лучше использавать правильную технику и следить за временем под нагрузкой.

А теперь о том, что дает вашему телу работа до «отказа», форсированные повторы или средние 8-12 повторений...

Для большинства нормальных людей постоянный тренинг до «отказа» в стиле Ментцера приводит к перетренированности, потере мышечной массы и разного рода травмам. Как остроумно шутят бодибилдеры — настоящий мышечный отказ наступает только тогда, когда мышца отрывается от кости. Ведь усталость мышц наступает намного позже усталости нервной системы, которая дает ощущение полной измотанности и перетренированности.

Форсированные повторы на каждой тренировке и, не дай Бог, в каждом сете – это тоже верный и быстрый путь к истощению нервной системы и хронической перетренированности.

Форсированные повторы не для начинающих, а для тех, у кого за плечами годы тренинга, а в активе – правильная техника, и когда другие приемы не помогают в преодолении возникшего застоя. Но и тогда прибегать к такого рода интенсивным техникам следует только для одной мышечной группы за тренировку и не чаще одного раза в неделю.

Ведь разные не только все люди – разные мышечные группы. У одного и того же человека мышечные группы могут состоять из разных типов мышечных волокон — «быстрых» и «медленных». И чтобы добиться их максимальной стимуляции, разным типам мышечных волокон нужно разное количество повторений в сете.

У некоторых спортсменов квадрицепсы лучше всего откликаются на тренинг по 18-25 повторений в сете, а у некоторых — ноги ростут при 4-6 повторениях. То же самое касается и других мышечных групп. 8-12 повторений подходит для некоего «среднего» человека, но это не значит, что вы – именно такой.

Вам необходимо найти то, что подходит именно вам. Это довольно тяжело, но этим и определяется успех в бодибилдинге.
И не стоит копировать программы «звезд» профессионального бодибилдинга или просто известных спортсменов. Во-первых, четко определенные задачи, которые они ставят перед собой на каждом этапе своего тренинга, могут совсем не соответствовать вашим. Во-вторых, профессиональные спортсмены способны и могут работать больше и тяжелее – они генетически одаренные люди, их мышцы могут откликаться на совершенно иной тип нагрузки, чем мышцы обычного человека. Повторение чьей-нибудь тренировочной программы — не даст вам ровным счетом НИЧЕГО.

Размышления на тему продолжаем:
необходимо ли тщательно вести дневник тренировок, всегда строго придерживаться плана тренировки, ходить в тренажерный зал всегда по строгому расписанию...

Дневник — вещь интересная, но стоит задуматься, что вы хотите в нем отображать?
Скорее всего, это будет стандартный набор: «упражнение – подход – вес». И что это вам даст? Конечно, если ваша цель – поднимать все большие и большие веса, тогда – да, ведение такого дневника необходимо, но это скорее называется пауэрлифтингом, а не бодибилдингом.

Если же вы будете в своем дневнике фиксировать интенсивность вашей тренировочной сессии, изменение в самочувствии, то, насколько понравилось упражнение, какие ощущения оно оставило после себя, на какой тип тренинга лучше всего отозвались ваши мышцы — это другое дело, но совсем нелегкое, надо сказать, посколлько требует завидного постоянства.

Правилу «всегда строго придерживайтесь плана тренировки» следовать совсем не обязательно. Стоит подумать, нужно ли продолжать тренировку, если вы вдруг почувствуете себя очень уставшим уже после выполнения половины намеченных упражнений? Продолжать тренироваться в том же темпе и с тем же объемом? Так можно добиться только обратного — перетренированности и – в конечном счете – уменьшения размеров мышц вместо их увеличения.

Но может быть и обратное – тренировка идет азартно и легко, несмотря на то, что объем нагрузки и веса отягощений очень даже приличные. В этом случае стоит, конечно, пойти по пути наращивания объема. Если кайф — так уж полный, кстати, не забудьте и про спортивное питание, оно Вам пригодится...

Основным показателем должно быть ваше самочувствие. Как, впрочем, и в регулярности посещения тренажерного зала.

Если вы чувствуете себя очень уставшим, лучше пропустите тренировку. Если усталость находится в допустимых пределах, сходите в зал, но тренируйтесь легко. При этом, правда, необходимо научиться распознавать усталость и обыкновенную лень.
А вот чудеса героизма проявлять совсем не кстати. Если вы заболели и у вас повышенная температура – тренировка в таком состоянии ни к чему хорошему не приведет.

— Можно ли с помощью правильно спланированного «натурального» тренинга добиться таких же успехов, как с помощью «фармы»?

Увы-увы! Огромные мышцы наш организм воспринимает как зло, с которым надо бороться, посколько такие мышцы заставляют организм, прежде всего, сердечно-сосудистую систему работать в экстремальном режиме.

Анаболические стероиды позволяют преодолеть сопротивление организма и быстрее восстанавливаться после перенесенной нагрузки. А это значит — обеспечена возможность тренироваться больше и чаще без риска перетренированности. Так что использовать «достижения фармакологической промышленности» вам просто необходимо, если вы если хотите нарастить действительно большие мышцы.

Похожие записи:

Комментарии запрещены.

Организаторы
Компания
"Бизнес–Центр "Национальный"

Место проведения:
Киев проспект Победы, 37
ст.м. Политехнический институт,
ЦКМ НТУУ «КПИ»

Телефоны:
8 (063) 237-90-05

admin@newhost.com.ua