Существует мнение, что углеводы ведут к увеличению массы. Но употребление углеводов, это еще и  отложение жировых отложений. Если в рационе количество углеводов уменьшается, то организм начинает сжигать  мускульную ткань, используя ее как топливо. Вот поэтому и считаются углеводы антикатаболиками: во время вашей интенсивной тренировки углеводы не позволяют мышечной ткани разрушаться. Углеводы просто необходимы для построения ваших мышц. К тому же, поставляя сахар в мускулы, именно они стимулируют выход инсулина. В результате употребления в вашем рационе углеводов повышается уровень инсулина. А это стимулирует организм к увеличению массы.

Но важно то, что необходимо достаточно много времени для того, чтобы белок (протеин) достиг нужные мускулы без определенного количества углеводов.

Знающие атлеты принимают правильный для себя вид углеводов в четко определенном количестве с целью: нарастить мышечную массу, избегая при этом нежелательного отложения жира.

Есть несколько правил, которые помогут вам достаточно быстро увеличить массу без страха отложения жира.

• Принимайте углеводы ежедневно в соотношении с белком 3:1.
• Распределите нужное количество углеводов на 5-6 приемов пищи за день.
• После тренировки принимайте углеводов больше.
• Распределите свои тренировки: утром работайте над большей группой мышц, а вечером — над небольшой.

Эти советы помогут спортсменам, которые выбрали для себя бодибилдинг,  и склонны к тенденции накапливания жира при увеличении массы.

• Во время отдыха уменьшите потребление углеводов на 20%.
• Старайтесь всегда употреблять вместе с углеводами белок.

Если вы все так и делаете, а массы не прибавили, увеличьте употребление углеводов до 4 г на фунт вашего веса. Если прибавка в массе есть, но и жир появился, то нужно уменьшить количество углеводов до 2,5 г на фунт вашего веса. Следите за интенсивностью исполнения тренировок и правильно употребляйте спортивное питание.

1 фунт = 453,59237 г

Похожие записи: