Пауэрлифтинг — вид спорта, в котором атлеты выступают в определенных весовых категориях. Поскольку здесь имеет значение относительная сила, зависимая от веса вашего тела, есть необходимость удерживать вес как можно ближе к границе своей весовой категории.

Т.е. — чем меньше у вас будет балластного жира, который практически не влияет на абсолютную силу, тем лучше.

При переходе в более тяжелую весовую категорию тренируйтесь так, чтобы наращивание веса шло главным образом за счет мышц, а не жировых отложений. Практика показывает, что на каждый килограмм прироста уходит не менее месяца интенсивного тренинга.

При необходимости сброса веса для вхождения в более низкую весовую категорию, после кратковременной ограничительной диеты, тенденция к наращиванию веса проявляется с еще большей силой, и снижение веса в очередной раз становится более трудным. Поэтому прибегать к снижению веса лучше после серьезных размышлений.

И при этом необходимо помнить, что при резком сбросе массы тела убывание веса происходит примерно на 60 % за счет мышц и только на 40 % — за счет жира.

При «безопасном» темпе сброса веса — это примерно 200 г в неделю, убывания мышечной массы почти не наблюдается, также, за одно, рекомендую спортивное питание.

Итак, сброс веса целесообразен лишь тогда, когда убывают жировые ткани. Для этого следует помнить про три фактора:

* физическая активность — интенсивный тренинг

* энергетический дефицит — легкое «недоедание»

* преимущественно низкожировая, белковая диета

Помогает также «дробность» питания: т.е. принятие пищи не 3 — 4, а 5 — 6 раз в день.

Внимательное отношение к своему здоровью поможет вам избежать проблем и сохранить спортивное долголетие.

Похожие записи: