Гимнастика — это не только популярный вид спорта, это еще и основа основ физического воспитания, и обязательный элемент тренировки и общего развития каждого спортсмена.

Ведь гимнастика — это различные комбинации простых и более сложных движений Прочитать остальную часть записи »

Чтобы должным образом поддерживать позвоночник, мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя все нагрузки и стрессы, а это означает, что вместо них будут работать суставы и связки, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы, а потому быстрее изнашиваются, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине. Прочитать остальную часть записи »

1.  Алкоголь — избыток алкоголя отрицательно влияет на наличие и усвоение большинства питательных веществ.  Большие дозы витамина С (1-3 гр. в день) помогут компенсировать в известной степени отрицательное воздействие алкоголя Прочитать остальную часть записи »

Содержание холестерина в 100 г продуктов

Они соединили составляющие двух своих любимых видов спорта в рабочий, пусть и немного странный, запатентованный гибрид очень точно названный Швейцером «виндсерфинг». И хотя именно эта парочка сделала его тем спортом, который мы знаем сейчас, первыми изобретателями спортивного хождения под парусом на доске (борде) были Ньюман и Наоми Дэрби.
Прочитать остальную часть записи »

Белки это основной материал для построения клеток. Название «протеины» (от греч. Protos – первый, важнейший) более точно отражает первостепенное биологическое значение этого класса веществ. Белки состоят из небольшого числа сравнительно простых структурных блоков, представленных мономерными (одинарными) молекулами – аминокислотами, связанными друг с другом в полипептидные цепи. Природные белки построены из 20 различных аминокислот. Прочитать остальную часть записи »

Как уже давно известно, карате, это одно название этого вида спорта и способа защиты до сих пор способно вызывать страх и трепет у большинства наших сограждан. Будучи продолжительное время запрещенным, оно казалось чем-то смертельно опасным, и от этого, как и любой «запретный плод», — необычайно притягательным.
Прочитать остальную часть записи »

Учёные установили, что рацион спортсмена — бодибилдера должен быть подчинен шести важным факторам. Первый – необходимо сбалансировать три главных компонента питания – это жиры, белки и углеводы. Второй фактор – сколько калорий содержит каждодневный рацион. Третий фактор – витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Их состав и количество. Четвертый фактор – время приема пищи, а также частота. Пятый фактор – какие физические нагрузки бодибилдер использует на тренировках, характер физических затрат, которые определяют потребности в энергии организма человека. Прочитать остальную часть записи »

Как уже доказали учёные, у каждого мужчины уровень тестостерона (мужского гормона, отвечающего за увеличение мышечной массы) индивидуален, равно как индивидуален метаболический процесс. Нельзя однозначно сказать, какому спортсмену — бодибилдеру удастся достичь больших результатов тому, у кого уровень тестостерона выше, или тому, у кого обмен веществ быстрее. Суть тренировок на массу состоит в том, чтобы уберечь наращенные мышцы, при должном количестве тестостерона в организме. Удерживать тестостерон в достаточном количестве следует для того, чтобы процесс обновления и образования новых мышечных клеток проходил как можно интенсивнее. Прочитать остальную часть записи »

Если реально посмотреть, то сегодня трудно найти человека, который не знал о пользе воды для человеческого организма. Сколько раз мы слышали, что в день надо выпивать не меньше восьми стаканов чистой воды, и это не считая супов, чая и компота. Ну, понятно, для организма вода имеет ценность, но причем тут мышцы бодибилдера?

Оказывается, что вода это основной допинг при интенсивных тренировках. При этом вода действует в двух разных направлениях. С одной стороны вода, равно как и протеин, помогает росту мышечной ткани. Если воды в организме и соответственно в мышечных клетках недостаточно, то они уменьшаются в объёме. Прочитать остальную часть записи »

Хотим напомнить, протеин это добавка к пище, а вот заменители пищи употребляют вместо еды, то есть вместо обычных продуктов. Подобные препараты были созданы для медицинских целей, а точнее для парентерального кормления больных. То есть для введения пищевых веществ в обход кишечного тракта. Заменители пищи содержат все нужные для человеческого организма питательные вещества и витамины, способные полностью обеспечить его жизнедеятельность. Аналогичные условия предъявлялись при разработке спортивного питания для спортсменов-культуристов. Прочитать остальную часть записи »

В каждом тренажерном зале фитнес клуба, сегодня в кругу бодибилдеров активно обсуждается новость о том, что небольшие цепочки, состоящие из двух-трех молекул аминокислот (дипептиды и трипептиды) приносят больше пользы мышцам спортсмена -  бодибилдера, чем обычные аминокислоты, состоящие из разрозненных молекул. Производство этих небольших аминокислот основано на новейших технологиях, что само по себе говорит об их заоблачной цене. Неужели теперь только избранные могут позволить себе иметь отличное рельефное тело? Скажем сразу, не следует делать поспешные выводы. Прочитать остальную часть записи »

Как известно, некоторые начинающие спортсмены — бодибилдеры полагают, что для достижения поставленной цели необходимо иметь набор спортивных аксессуаров, таких как перчатки, кистевые ремни, тяжелоатлетические пояса и так далее. Но, как бы ни экипировался спортсмен, он не увидит должного прироста мышц, пока не сбалансирует свой рацион, и не наполнит его необходимыми веществами, такими как протеин, витамины, креатин и так далее. Для новичков скажем, что белки по сути это цепи аминокислот, которые являются основой всего живого на земле. Прочитать остальную часть записи »

В первую очередь, стоит определить, что такое бодибилдинг. На данный момент, это популярное спортивное направление, цели которого – здоровый образ жизни и красивое гармоничное тело. Это не просто бессистемная накачка мышц – чем больше, тем лучше. Да, размер имеет, конечно, значение, но они должны быть гармонично развиты на всем теле. Перекачанные плечи и совершенно не развитые мышцы ног – это не бодибилдинг, а обычный результат самостоятельных тренировок, когда одним мышцам уделяется много внимания, а другим – вообще никакого.

Прочитать остальную часть записи »

Первый шаг в таком спорте как бодибилдинг, это осознание того, что вы хотите измениться. Изменится и внешне и внутренне, стать здоровее и приобрести красивое и гармоничное тело. Начальный этап в бодибилдинге – первоначальная система тренировок, которая одинакова для спортсменов обоего пола и рассчитана на несколько месяцев. Это необходимо для подготовки организма к последующим, более интенсивным тренировкам. На данном этапе бодибилдинг может быть не таким эффективным, как вы можете предполагать, но опять же, это только предварительный этап занятий.
Прочитать остальную часть записи »