Как бороться со злом?

Чтобы не допустить всего перечисленного выше, нужно сделать следующее: 1. Снизить объем нагрузок, уменьшив рабочие веса, число повторений и подходов, а в некоторых случаях на время или полностью отказаться от выполнения базовых упражнений на ноги.

2. В случаях с локализацией повреждений в области бедреннобольшеберцового сочленения старайтесь давать поменьше нагрузки на сустав (как можно меньше бегайте, ходите и стойте).

3. Для снижения ударных нагрузок в период восстановления уместно ношение обуви с хорошо амортизирующей подошвой (кроссовки).

4. Совершение движений в суставе при минимальной силе сжатия суставных поверхностей может ускорить процесс восстановления.

5. Полезно применение различных восстановительных средств (разогревающие средства и процедуры, массаж, водолечение), за исключением случаев с наличием воспалительных процессов.

Для снятия воспаления уместно применение нестероидных противовоспалительных средств (напроксен, индометацин, ортофен). Кстати, эти препараты обладают еще и обезболивающим эффектом, поэтому, если при их применении вы перестали чувствовать боль, это вовсе не значит, что вы выздоровели.

При наличии ортопедических дефектов, как причин патологии, следует заняться их устранением.

Огромное значение имеет полноценность и сбалансированность питания спортсмена. Строгое ограничение нагрузки на пораженный сустав во время лечения и дальнейшее грамотное построение тренировок позволят восстановить суставные поверхности без особого ущерба для занятий спортом.


Йога для укрепления мышц пресса

Существует множество физических упражнений для похудения живота. Все они направлены на укрепление пресса. Поэтому любое понравившееся вам упражнение для данной группы мышц будет правильным. Так можно выделить различные виды скручиваний. Они прорабатывают продольные и косые мышцы живота. А если их дополнить упражнениями дыхательной гимнастики, то можно укрепить и внутренние мышцы пресса. Так как же убрать живот физическими упражнениями? Приведем несколько простых их видов, которые используются в йоге. Первое – это поза полумесяца. Для ее осуществления нужно встать прямо, ноги поставить вместе.
Далее требуется напрячь мышцы живота, ягодиц и ног. Делая прыжок, расставить ноги на расстояние одного метра, руки поднять на уровень плеч. Правую ногу развернуть вправо на 90 градусов, а левую слегка влево. Важно, чтобы все мышцы были напряжены. Такая позиция считается исходной.

Далее физическое упражнение для похудения живота выполняется следующим образом: на выдохе нужно наклонить туловище к правой ноге, а правую руку разместить на лодыжке. Левую – вытянуть вверх, после чего слегка согнуть правую ногу в колене. Задержаться в таком положении на несколько секунд и сделать два глубоких выдоха и вдоха. Делая глубокий выдох, нужно поднять левую ногу вверх так, чтобы образовалась прямая линия с корпусом. Далее выпрямить правую ногу и вытянуть правую руку, а грудь повернуть влево. В таком положении нужно задержаться на 20-30 секунд. После чего опустить левую ногу на пол и повторить нагрузку для другой стороны.

Делая глубокий выдох, следует опустить правое колено на пол, корпус и голову также развернуть вправо. Левой рукой прижать левое бедро к животу, оказывая им давление на левую часть живота. А после задержаться на 5-10 секунд. Делая вдох, вернуться в исходную позицию и повторить для другой стороны. Такое физическое упражнение для похудения живота нужно выполнить от 4 до 6 раз для каждой стороны.

Похожие записи:

Комментарии запрещены.

Организаторы
Компания
"Бизнес–Центр "Национальный"

Место проведения:
Киев проспект Победы, 37
ст.м. Политехнический институт,
ЦКМ НТУУ «КПИ»

Телефоны:
8 (063) 237-90-05

admin@newhost.com.ua