Как улучшить спортивный результат?
Запомните, если в течении 3-х минут вы сможете сделать только 55 отжиманий, в любом, удобном для вас ритме, — дела у вас, скажем прямо — не очень!
Если за это время вы успели сделать 56-75 отжиманий, ваше физическое состояние в пределах нормы. 75-99 — это хорошая форма (кстати, фитнес клубы не помешают).
Если ваш результат 100-109 отжиманий — вы настоящий качок, а если за 110 — это супер, вы — «мистер Вселенная».
Вы не можете сделать 15 отжиманий подряд в постоянном быстром темпе? Это значит — у вас слишком слабые мышцы груди и трицепсы, и есть необходимость обратить внимание на разводки с гантелями, упражнения на грудь на тренажере и на скамье, и собственно на отжимания.
Попробуйте добавить к своей обычной тренировке отжимания 2 раза в неделю в течении месяца, делая каждый подход максимально быстро, и по следующей схеме:
Первая неделя — 4 подхода по 20 отжиманий с перерывом между подходами 2 мин.
Вторая неделя — 6 подходов по 15 отжиманий с отдыхом между подходами 1 мин.
Третья неделя — 4 подхода по 25 отжиманий, перерыв 1 минута.
Четвертая неделя — 3 подхода до отказа, перерыв 2 минуты.
После сделайте перерыв на 5 дней и повторите предлагаемый тест. Как результат?
