Трицепс, это тройной удар

Доказано учёными, трицепс — это около 70% от объема руки, в то время как бицепс всего — 30%. Но многие любители мощных рук, упрямо тренируют бицепс.

А трицепс если и тренируют, то толку мало. Почему?

Трицепс состоит из трех пучков: длинного, среднего и бокового. И если все три упражнения атлет направляет на прицельную проработку одного и того же пучка, например среднего, а остальные два отдыхают, то стимула к росту трицепс в целом не получит. И понятно почему: один пучок будет перегружен, а остальные два вообще к ростовому процессу не будут иметь никакого отношения.

Следует — любая тренировка трицепса должна включать в себя упражнения, которые будут нагружать все три пучка в приблизительно равной степени, тогда трицепс получит полноценную нагрузку и хорошую стимуляцию к росту.

Для того, чтобы тренировка трицепса была по настоящему эффективной, необходимо определить, какой из пучков трицепса конкретно является отстающим. Напрягите мышцу и внимательно изучите ее в зеркале.

Если же все три пучка развиты сбалансировано, можете использовать приведенные ниже программы, но не слепо и бездумно, и без работы до «отказа» и форсированных повторений.

Теперь о схемах: первые две — для акцентирования внимания на боковом пучке. Третья схема для тех, у кого боковой пучок трицепса существенно отстает в развитии, да и сам трицепс оставляет желать лучшего.

Схема первая

— Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4×8-10 (боковой и средний пучки)
— Разгибание руки из-за головы – 3-4×12-15 (длинный пучок)
— Французский жим на наклонной скамье – 3-4×8-10 (все три пучка)

Схема вторая

— Французский жим стоя – 3-4×10-12 (боковой и средний пучки)

— Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4×10-12 (боковой и длинный пучки)

— Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4×6-8 (все три пучка)

Схема третья

—  Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4×10-12 (боковой пучок)

—  Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4×10-12 (боковой пучок)

—  Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4×10-12 (длинный пучок)

—  Отжимание от скамьи – 3-4×6-8 (все три пучка)

Ну и конечно же, не забывайте про спорт питание, оно всегда нужно спортсмену, да и не только им.

Похожие записи:

Комментарии запрещены.

Организаторы
Компания
"Бизнес–Центр "Национальный"

Место проведения:
Киев проспект Победы, 37
ст.м. Политехнический институт,
ЦКМ НТУУ «КПИ»

Телефоны:
8 (063) 237-90-05

admin@newhost.com.ua