Чтобы должным образом поддерживать позвоночник, мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя все нагрузки и стрессы, а это означает, что вместо них будут работать суставы и связки, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы, а потому быстрее изнашиваются, что приводит к повреждению тканей и хронической боли в спине.

Укрепляя мышцы спины, вы избавитесь от боли, и повысите способность мышц принимать на себя стрессы и нагрузки, и тем самым облегчите работу связок и суставов.

Но перед началом этих упражнений очень важно провести разминку, чтобы разогреться. Такую разминку полезно выполнять перед началом любой тяжелой работы по хозяйству, например уборки или работы на грядках. После завершения упражнений следует повторить разминку.

Укрепляем спину дома или посетив фитнес клуб.

Приведенные ниже упражнения выполняйте каждое по пять раз как часть вашего утреннего или вечернего распорядка и продолжайте выполнять их и после того, как боль прошла, это поможет предотвратить повторное возникновение проблемы.

Прогибы.

1. Лягте на живот, подложив под него подушку, руки по бокам. Поднимите голову от пола, удерживайте некоторое время и затем опустите.

2. Поднимите ноги вверх сначала на 10-15 см, удерживайте некоторое время и опустите.

3. Со временем, когда окрепнете, поднимайте сразу и голову, и ноги хотя бы на несколько сантиметров.

Сгибание спины

1. Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ладони на полу, подымайте голову, стараясь достать подбородком к груди.

2. Лежа на спине, пытайтесь достать правым локтем правое колено. Повторите другой рукой к другой ноге.

Спустя некоторое время, когда окрепнете, попытайтесь поднимать колено навстречу противоположному к нему локтю. Повторите упражнение с другой рукой и другой ногой.

Поднимание ног.

1. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль корпуса, подымаем прямые ноги до положения 90* и опускаем. Если не дотянете сразу до 90* — не беда, терпение и труд, — как говорит народная мудрость, — все перетрут.

Похожие записи: