Как уже доказали учёные, у каждого мужчины уровень тестостерона (мужского гормона, отвечающего за увеличение мышечной массы) индивидуален, равно как индивидуален метаболический процесс. Нельзя однозначно сказать, какому спортсмену — бодибилдеру удастся достичь больших результатов тому, у кого уровень тестостерона выше, или тому, у кого обмен веществ быстрее. Суть тренировок на массу состоит в том, чтобы уберечь наращенные мышцы, при должном количестве тестостерона в организме. Удерживать тестостерон в достаточном количестве следует для того, чтобы процесс обновления и образования новых мышечных клеток проходил как можно интенсивнее. Вот именно поддержание анаболической среды является для спортсмена-культуриста основной задачей. Для этой целей бодибилдерам предлагаются различные препараты, наполняющие организм белком ( протеин), заряжающего его энергией (креатин) и способствующих повышению уровня тестостерона (трибулус). Ниже мы расскажем о некоторых профилактических способах, которые помогут поддерживать тестостерон на должном уровне.

Для бодибилдера необходимо употреблять в пищу много постного мяса. Ученые в один голос утверждают, что вегетарианство приведет к снижению уровня тестостерона. Хотя в истории бодибилдинга существуют примеры, демонстрирующее, что и истинные вегетарианцы добивались поразительных результатов. Но рисковать не стоит. Большое количество мяса в рационе бодибилдера еще полезно и тем, что оно содержит жиры и это полезнее, чем еда с минимумом жиров. В мясе содержится холестерин, который просто необходим для производства многих гормонов, в том числе и тестостерона. Куда лучше стимулировать выработку тестостерона натуральными веществами, нежели искусственными препаратами, такими как трибулус. В красном мясе находится большое количество цинка, который является необходимым минералом для поддержания тестостерона на должном уровне. При шестиразовом питании мясо должно присутствовать при двух приемах пищи. Для поддержания мужского полового гормона на должном уровне полезен стэйк, ростбиф, говяжий фарш.

Углеводы, и чем больше, тем лучше. После каждой тренировки культуристу необходимо употреблять пищу с большим содержанием простых углеводов из расчета один грамм на килограмм веса спортсмена. Углеводы способствуют производству инулина, который направляет метаболизм на формирование мышечной массы. Есть и еще один повод употреблять сахар после интенсивных тренировок. Кровь, хорошо обогащенная инсулином, подавляет производство гормона (кортизола), разрушающего мышечную ткань. Высокий уровень кортизола кроме разрушения мышечных клеток, способствует понижению уровня тестостерона. Грамотное употребление в пищу углеводов сразу после тренировок нивелирует негативное действие кортизола на уровень тестостерона в крови.

Перед тренировкой следует употреблять сывороточный протеин и глютамин. Дело в том, что сыворотка состоит из разветвленных аминокислот и очень усваивается организмом. Спортивными врачами доказано, что употребление сывороточного протеина перед тренировкой способствует удержанию уровня тестостерона. Сывороточный протеин в количестве двадцати грамм вмещает в себя примерно семь разветвленных аминокислот. Приняв, еще пять грамм глютамина, спортсмен не только «обезвредит» кортизол, но и удержит тестостерон на должном уровне.

Культуристу необходимы витамины, в первую очередь витамин С. В апельсиновом соке содержится достаточное количество углеводов, которые просто необходимы спортсмену после активных занятий в спортивном зале. Кроме богатых запасов углеводов, апельсиновый сок содержит такие витамины, как витамин С, также понижающий активность кортизола у спортсменов, которые работают с тяжелым весом.

Хотим порекомендовать, любой фитнес клуб, имеет специалиста, который вам, даст полную консультацию по увеличению мышечной массы, и как это делать правильно.

Похожие записи: