Во время соревнований нельзя резко менять привычный режим питания для спортсмена. Следует с осторожностью применять новые пищевые продукты и блюда, так как ко всякой новой пище организм должен приспособиться. Следует выбирать такие блюда, которые при небольшом объеме и весе обеспечили бы высокую калорийность и питательную ценность, легко усваивались организмом.

Завтрак перед соревнованиями должен состоять из легкоусвояемых продуктов, богатых углеводами, фосфором, витаминами (котлеты, курица, яйца, каша «геркулес», сливочное масло, всмятку, сладкий чай, тушеное мясо, какао, салат из овощей, кофе, свежие фрукты).

Прочитать остальную часть записи »

Витамины являются теми жизненно необходимыми соединениями, без которых становится невозможным нормальное функционирование человеческого организма. Нормальный витаминный баланс необходим для каждого уровня жизнедеятельности организма: от работы мышц до деятельности головного мозга.

Для спортсменов, будь то профессиональный бодибилдер или начинающий любитель, поддержание в организме должного количества этих веществ просто необходимо. Обусловлено это способностью витаминов регулировать метаболизм и поддерживать процессы высвобождения энергии из съеденной пищи, тем самым участвуя в сохранении физического здоровья, наращивании мышечной массы и сжигании жиров. Недостаток  этих веществ может проявляться в мышечной слабости, ухудшении качеств соединительных тканей и иммунитета, что является лишь малой толикой возможных неприятностей.

Прочитать остальную часть записи »

Если у вас изначально неправильно продуман тренинг, то не нужно рассчитывать на чудодейственное влияние пищевой добавки. Если вы принимаете естественную пищу, тренируетесь, а результата не наблюдаете, то наверняка где-то есть «опечатка»: что-то вы не так делаете — или не так тренируетесь, или не то едите, не ту пищевую добавку принимаете или мало отдыхаете. Чтобы сдвинуться с «мертвой» точки, нужно все это перепродумать, перестроить по-другому. Выясните причину того, почему вы не начинаете «расти», поэкспериментируйте с разными пищевыми добавками, благо современное спортивное питание способствует этому своим большим ассортиментом.

Найдите любой интернет магазин спортивного питания, изучите информацию, а потом смело идите в магазин спортивного питания, который может находиться даже в том клубе, который вы посещаете. Это, как правило, является гарантией качественной продукции, так как клуб не будет предлагать своим постоянным клиентам плохой продукт. Прочитать остальную часть записи »

Скажите, если бы существовала такая пищевая добавка, которая помогла бы вам справиться с лишним весом, давала побольше энергии, повышала иммунитет и улучшала умственные способности, при этом еще бы и снижала уровень холестерина — вы попробовали бы ее? Думаю, что да.

Но между тем, именно вот такая добавка, со всеми выше перечисленными функциями (и не только) уже существует. Это — карнитин. Это вещество пользуется повышенным спросом, так как спектр его полезных свойств достаточно широк. Он помогает клетке производить дополнительную энергию. Карнитин — это признанное спорт питание, так как качество его определяет полное отсутствие токсичности. Прочитать остальную часть записи »

Не нужно заблуждаться: никакое спортивное питание не помогут вам достичь желаемой цели, если изначально не правильно осуществляются тренировки. Поэтому-то и многие существующие сегодня пищевые добавки просто бесполезны. Если в сумме с тренировками, питанием и отдыхом вы не можете прийти к поставленной цели, то ошибочно полагать, что возможно сдвинуть эти показатели лишь с помощью различных добавок. Как вывод: вы либо неправильно тренируетесь, либо не правильно восстанавливаетесь. Выясните эту причину и примите меры по ее устранению. Вот только тогда, когда вы уже будете развиваться — можно попробовать какие-то группы добавок. Прочитать остальную часть записи »

Существует мнение, что углеводы ведут к увеличению массы. Но употребление углеводов, это еще и  отложение жировых отложений. Если в рационе количество углеводов уменьшается, то организм начинает сжигать  мускульную ткань, используя ее как топливо. Вот поэтому и считаются углеводы антикатаболиками: во время вашей интенсивной тренировки углеводы не позволяют мышечной ткани разрушаться. Углеводы просто необходимы для построения ваших мышц. К тому же, поставляя сахар в мускулы, именно они стимулируют выход инсулина. В результате употребления в вашем рационе углеводов повышается уровень инсулина. А это стимулирует организм к увеличению массы. Прочитать остальную часть записи »

Если у вас изначально неправильно продуман тренинг, то не нужно рассчитывать на чудодейственное влияние пищевой добавки. Если вы принимаете естественную пищу, тренируетесь, а результата не наблюдаете, то наверняка где-то есть «опечатка»: что-то вы не так делаете — или не так тренируетесь, или не то едите, не ту пищевую добавку принимаете или мало отдыхаете. Чтобы сдвинуться с «мертвой» точки, нужно все это перепродумать, перестроить по-другому. Выясните причину того, почему вы не начинаете «расти», поэкспериментируйте с разными пищевыми добавками, благо современное спорт питание способствует этому своим большим ассортиментом. Прочитать остальную часть записи »

Л-карнитин называют веществом, которое дарит нам оптимизм, это витамин здоровья. Если брать его химическую сторону, то л карнитин — это аминокислота. По свои физиологическим функциям его относят к витаминам группы В, но также иногда его определяют и как витаминоподобное вещество (инозит, холин). Так как л карнитин стимулирует рост, то его еще именуют как витамин роста.

Основная же функция карнитина — обеспечить организм энергией, ведь карнитин жирные кислоты переносит внутрь митохондрий, где они окисляются.

Наш организм вырабатывает л карнитин, получает его с пищей, но при условиях интенсивных тренировок возникает необходимость в дополнительном его количестве. Прочитать остальную часть записи »

Многие люди полагают, что спортивное питание касается только бодибилдеров, которые жертвуют своим здоровьем ради достижения в спорте каких-то результатов. На самом же деле это вовсе не так.

Спортивное питание абсолютно безопасно для организма человека. Употребляя в свой рацион протеины, аминокислоты или сжигатель жира, атлет обеспечивает себя всеми необходимыми веществами, которые нужны для здорового роста мышц. И кстати, эти продукты не имеют бесполезных веществ, которые могут находиться в обычной еде. Прочитать остальную часть записи »

Все-таки быть спортсменом — это тяжелая работа. Это — труд. И тут речь не только о постоянных силовых тренировках, поддержке в тонусе тела, и даже не о том, какое спортивное питание он употребляет дополнительно. Вопрос в том, что вообще можно спортсмену пить.

Прочитать остальную часть записи »

Какие пищевые добавки необходимы для спортсмена, который использует силовые тренировки или другие анаэробные виды спорта? Безусловно, кому-то полезнее гейнер, а кому-то креатин или л карнитин. Каждый выбирает для себя «свое» спортивное питание в зависимости от поставленной цели.

Разберемся с карнитином, с его функционалом.

В отличии от других, сжигатели жира, л карнитин усиливает расщепление подкожных жировых отложений. И как результат: увеличивается выносливость и работоспособность организма. Прочитать остальную часть записи »

Что является строительным материалом всех организмов, которые живут на нашей планете? Конечно же, аминокислоты. Они вроде маленьких кирпичиков выстраивают наше тело, принимают участие в образовании самых разнообразных соединений (ферменты, гормоны), которые контролируют деятельность организма. Но их функции на этом не исчерпывается, в организме спортсмена они исполняют определенные особые функции в организме.

И тут можно выделить две группы:

Аминокислотные комплексы содержат в себе целый комплекс аминокислот, такие как лейцин, треонин, лизин, необходимых для полноценного здоровья спортсмена. Из-за отсутствия какой-либо незаменимой аминокислоты нарушается построение белков. Чем больше процентное соотношение в комплексе аминокислот, тем выше его ценность биологическая. Прочитать остальную часть записи »

Для того чтобы набрать мышечную массу атлету необходимо следить за своим рационом.  Спортивное питание должно быть высококалорийным и насыщено большим количеством белков. Для этого отлично подходит гейнер, который является базовым продуктом для набора веса. Однако и его эффективность можно увеличить, дополнив рацион креатином и аминокислотами.

Если после тренировки употреблять аминокислоты — они послужат «строительным» материалом для мышц. Креатин поможет увеличить производительность занятия, при этом облегчая процесс восстановления.

Сегодня чаще стали совмещать гейнер и креатин, так как они отлично дополняют друг друга. Клеточная мембрана, когда углеводы попадают в клетку, вроде бы как раздвигается, давая путь в клетку креатина. Прочитать остальную часть записи »

L-карнитин — это определенная аминокислота в сочетании с витамином Вт. Это натуральное природное вещество. Поступая в организм вместе с белками, карнитин  накапливается в мышцах сердца, скелетных мышцах человека, синтезируясь при этом в почках и печени. Вот здесь-то и начинается его воздействие на организм. Его задача: очистить кровь от жирных кислот.

Л карнитин понижает в организме уровень холестерина, чистит сосуды, улучшает выносливость, способствует увеличению мышечной массы. Для мужчин полезен тем, что вырабатывает естественный тестостерон — мужской гормон. Нехватка л карнитина приводит к  постоянному росту и накоплению в организме жировых клеток. Прочитать остальную часть записи »

Почему случается так, что интенсивно занимаясь тренировками и уделяя особое внимание своему питанию, все равно возникает проблема веса. Многие атлеты, которые только начинают наращивать свою мышечную массу, задаются этим вопросом. Если силовые тренировки с большими отягощениями среднего или низкого числа повторений дополнять употреблением в свой рацион необходимые пищевые добавки (например, гейнер, аминокислоты, протеин и др.) — результат будет ощутимее.

Основные правила правильного спортивного питания для наращивания мышечной массы:

Прочитать остальную часть записи »